50岁看起来比同龄人年轻不止10岁,可能就在于一个简单的习惯,你也能做

2019-07-14 07:50  阳江融媒

健康老人

不论男女,经过几十年的使用,全身的器官、关节等容易出现功能下降、劳损等问题。

特别是人过50岁后,骨质疏松、肌肉退化等问题接踵而至,免疫力也会出现衰退,生病的可能性大大提高。

想改善体质、提高生活质量?

所有卫生机构和组织都建议你——运动。

50岁看起来比同龄人年轻不止10岁,可能就在于一个简单的习惯,你也能做

中老年人不能错过的运动

实施起来也没你想象中难:找到自己最乐意做的运动方式,并坚持下来!

1

步行

步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力,增强肌肉力量,还可以有效预防骨质疏松等骨病。

2

慢跑

如果想在运动时出点汗,可以选择慢跑。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。场地应选择塑胶跑道或草地,预防关节损伤。

另外,速度不宜快,累了可以休息片刻,再接着跑。

3

跳舞

广场舞简单易学,也比其他锻炼方式强度小些,娱乐性更强。有助于提高睡眠质量,使睡眠更佳,令人更有活力、更精神。

4

骑自行车

骑自行车是一种平衡运动—两腿轮流蹬踏,协调合作,可以避免大脑两半球的偏盛偏衰,有利于大脑发育,预防脑功能减退。

还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化,有利于肺心病的排痰换气。

但是,要注意的是,骑车不要太快、太猛,谨防运动损伤。

50岁看起来比同龄人年轻不止10岁,可能就在于一个简单的习惯,你也能做

5

羽毛球

球类运动有助于增强和保持身体灵活性,可有效预防心脏病,如网球、壁球、羽毛球。

每周打2-3次网球,可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量(血脂)。

还可以增强骨质,尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。

6

游泳

游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择。游泳时环境相对潮湿,有助于哮喘患者呼吸。

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