刚刚才知道,弓背做瑜伽斜板式更能锻炼力量

2019-07-13 16:46  瑜伽路上TB

斜板式到底怎么做才对?

看名字,大家会觉得,做成一斜板就行了。身体一条直线,就是说保持脊柱的自然顺位。但是,这样真的是最好的吗?

刚刚才知道,弓背做瑜伽斜板式更能锻炼力量

努力保持脊柱的自然顺位,可以启动稳定和支撑脊柱的肌肉,包括多裂肌、腹横肌、回旋肌和其他肌肉。

刚刚才知道,弓背做瑜伽斜板式更能锻炼力量

这些肌肉帮助稳定关节对齐,保持姿势很长时间。这些肌肉稳定,对于日常生活很有帮助,减少腰痛的出现。

但是,对于初学者,这些肌肉比较弱,如果在斜板式中保持身体一条直线,那是很难的,而且,很容易塌腰,肩胛骨突出。

在这里,建议是,手往下推,弓背,肩胛骨饱满向上。就是胸椎段的稍微屈曲。

刚刚才知道,弓背做瑜伽斜板式更能锻炼力量

这样做可以缓解手腕疼痛,更好地启动腹直肌、胸大肌、股四头肌。而且,还可以为高级的体式做准备,比如头倒立、手肘倒立、手倒立。

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