这样每天床上趴4分钟,收腰塑形,这么好的动作我现在才知道

2019-07-13 15:50  一节瑜伽课TB

阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放,而且对缓解身体的疼痛非常有效,因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢,但长时间的保持,对于身体僵硬的瑜伽初学者来说,难免会有些难受。

这样每天床上趴4分钟,收腰塑形,这么好的动作我现在才知道

因此,今天给大家推荐一套阴瑜伽练习,不仅可以让身体得到完全的舒展,保持多久都不会难受不舒服,而且可以有效的缓解身体的疼痛,最重要的是它可以让你身心更加柔软,缓解疲劳。

基本放松

5分钟

这样每天床上趴4分钟,收腰塑形,这么好的动作我现在才知道

将瑜伽砖和抱枕,倾斜形成一个斜坡,使底端大约在垫子中间。坐在枕头前,放松自己躺卧在枕头上。枕头支撑头部,双手放在腹部或身体旁边。腿可以伸展也可以弯曲。

2

支撑扭转式

每边3分钟

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转动身体面向垫子左侧,将左髋部靠在垫子边缘,双腿弯曲以获得最佳的舒适度。可以在膝盖或脚踝下放个毯子,向左转动时,将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上,右手和前臂放在右侧的地板上。腹部和胸部靠枕头上,左脸颊靠在枕头上。

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