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如何打造宽厚肩膀?练肩时注意一下技巧,三角肌会更饱满

2019-07-13 14:53  超燃健身派

锻炼我们的肩部已经成了一个很普遍的健身训练项目,毕竟我们都想让自己变的更加的迷人,有气质,但不是这一件很轻松的事情,需要我们付出很多的努力,掌握训练的技巧,现在就给大家简要介绍一下如何打造宽厚肩膀?练肩注意4个技巧,三角肌会更饱满。

如何打造宽厚肩膀?练肩时注意一下技巧,三角肌会更饱满

1.新手刚开始,从推举动作练起

作为一个健身新手来说,我们刚开始不能一味的追求我们的训练成果,更不能急于求成,这样最后不仅没有很好的锻炼我们的肩部,还会很容易让我们受伤,我们要先学会打基础,提高自己的稳定性,以及关节的灵活性,还有我们身体的协调性,在这里我们增强的最好的办法就是从推举动作练起。

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2.肩膀不够圆,从后束动作练起

这是我们在锻炼我们肩部的时候一定要注意的地方,很多的小伙伴在做的时候都是最后练后束动作,更多的也只是应付一下,导致我们没有什么效果,在这里我们必须要改正一下我们的做法,想要让我们的肩部更圆,我们应该从后束动作练起,这样还会刺激我们的肌肉,保证我们的接下来的训练动作。

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3.感觉不到三角肌发力,用小重量多次数

这是我们在训练时候很多的小伙伴都会遇到的一个问题,我们感觉不到三角肌在发力,主要是会导致我们会让练肩动作有所偏差,在这个时候我们可以通过小重量的训练来寻找到我们三角肌的发力感,这样可以让我们的快速的发力感,更好的刺激我们的肌肉,还会避免大重量带给我们的危险。

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4.想要快速增加围度,固定动作要多练

如果我们想要快速的锻炼我们的三角肌,快速的增加围度,最好的办法据说要多做固定的动作,例如:史密斯推举、绳索提拉等,这样我们还可以不需要分出肩部力量来维持身体稳定,让三角肌刺激更加的精准,保证我们的接下来的训练效果,让我们更好的锻炼肩部。

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