东方体育 / 瑜伽 / 正文

瑜伽健身:适合在户外做的瑜伽体式 健身又美体!

2019-07-13 14:39  最美是痕迹

3.后折下腰

呼气;身体向后折,下腰,两手在两脚后侧按于垫面上,掌指均向前;目视后方。

要点:两腿挺直,膝不可过于弯曲,腰要向上挺,抬头。

瑜伽健身:适合在户外做的瑜伽体式 健身又美体!

瑜伽

4.下腰单举腿

吸气;右腿提起,向上直脚面直腿上举,脚心向前,脚尖向上;目视后方。闭气;保持姿势20秒钟。

要点:桥式腰部要向上挺,抬头。右腿上举要直,与地面垂直。

瑜伽健身:适合在户外做的瑜伽体式 健身又美体!

瑜伽

5.姿势还原

吸气;右腿向下落回,身体重心前移,上体向上起立,两臂自然下垂于身体两侧;目视前方。

要点:与并步直立要点相同,故略。

瑜伽健身:适合在户外做的瑜伽体式 健身又美体!

瑜伽

(二)事项说明

照上述方法,再向外开右腿,下腰后举左腿进行练习,每次左右各做4次。

(三)健身效果

此式对增进血液循环,并伸展整个肌系有很好的效果。脊柱、髋关节和肩关节都能得到放松、补养和增强。双腿、腹部、胸部、两臂、两手、颈项和上颚都得到伸展。腹肌得到增强,骨盆得到滋养,腺体活动也得到调整。在练过之后,使人感到头脑轻松清爽,全身活力充沛

瑜伽健身:适合在户外做的瑜伽体式 健身又美体!

瑜伽

以上就是本文的全部内容了,对于瑜伽大家还有什么疑惑的话,可以在下方评论区留言咨询,好了,今天的内容到此就要结束了,明天我们不见不散哦

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页