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深蹲的好处不只是练臀腿,4种深蹲,帮你强身健体

2019-07-13 14:32  由恒健身

深蹲是我们在健身过程当中经常遇到的一个健身动作,这个动作本身不是很难,很简单,它的效果也是大家有目共睹的,同时这个动作还可以进行各种改进,增强我们的健身效果,现在就给大家简要介绍一下深蹲的好处不只是练臀腿,4种深蹲,帮你强身健体。

深蹲的好处不只是练臀腿,4种深蹲,帮你强身健体

1.前平举深蹲

这是一个很不错的训练动作,它是深蹲的升级版,可以很好的锻炼我们的腿部和腰部,在原有的基础上加入了前平举这个动作,可以让我们对肌肉的刺激更加彻底,让我们的训练效果更好,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:背部挺直,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。

深蹲的好处不只是练臀腿,4种深蹲,帮你强身健体

2.抱头深蹲

这也是一很不错的深蹲的升级版健身动作,这个动作在原有的基础上加入了抱头这一动作,可以很好的提高我们稳定性,让我们做起来更加的有效,让我们的肌肉得到充分的发挥,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:需要更多地调动核心力量,并且起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力。

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3.单腿深蹲

这也是深蹲的升级版健身动作,增加了一定的难度,更加考验我们的耐力和平衡力,已经我们的健身基础,这个动作可以很好的改善我们身体不平衡的状况,锻炼我们身体的协调性,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:这个动作也更具挑战性,因此,我们在做的时候不能一味的追求成绩,应该学会循序渐进。

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4.枪式深蹲

相比于上一个动作来说,这个动作更加具有挑战性,这个动作要求我们对平衡性一定要好,同时还要求我们有一定的协调性,不过它可以更好的锻炼我们的肌肉,保证我们的健身效率,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:这个动作不容易控制平衡,当然也可以手扶住固定物体来辅助完成。

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