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健身时间越长越好吗?达到这些标准,达到高质量高效率训练

2019-07-13 14:28  由恒健身

想要有质量的训练,达到这种效果,注意几点。对于常健身的人来说,每次健身,通常都是3-4个小时,也有些人5个小时左右,这对于新人来说却很难在高强度的训练下坚持这么久。那么训练时间长真的是对的吗?不一定,有些人的体质本身就不适合长时间的训练,这样久而久之反而会适得其反。

健身时间越长越好吗?达到这些标准,达到高质量高效率训练

1.健身时间的长不等于训练一定会效果明显

健身的效果不是由时间长短决定的,而是由适合自身并且有计划的训练,再加上合理的生活饮食习惯而决定的。通常人会错误的以为健身时间长,那么效果会更好,其实如果健身时间长,那么身体恢复的时间就会长,如果健身时间短,那么身体恢复的时间就会短,人们一般认为自己身体未恢复好,便也不再继续训练,而是恢复正常后再继续训练,其实这样的训练是没有效果和意义的,这会让你的健身次数减少。还有一种是健身方法不对,姿势,动作不标准,就算健身时间再长,也不会有好的效果。

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2.肌肉的泵感,是训练标准之一

肌肉的泵感,就是训练过后,目标肌肉有充血,膨胀,发热的感觉,即为泵感,肌肉有泵感,是衡量训练有效果的标准之一,许多健身大佬追求这种泵感。但有时候会出现假泵感,比如健身新人们,常常训练没几分钟,便开始肌肉酸,肌肉酸痛,并不是泵感的体现,只是肌肉有了反应,此时应该让肌肉充分活动开之后,继续训练,如果没有练到肌肉撕裂的效果,是达不到增肌的效果的。

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3.徒手健身和减肥

对于徒手健身想达到减肥的效果的人群,健身操是个不错的选择,健身操可以自由的组合,有节奏的调动身体各个部位,是全身性的。还可以通过心率来判别训练的效果是否有效,对减肥的帮助是大是小,健身操还可以判别关节是否灵活,稳定。

健身时间越长越好吗?达到这些标准,达到高质量高效率训练

健身时间久,不是判别健身效果的标准,有很多判断标准,清楚的了解适合自己的标准才是保证每次训练都是有质量的训练。

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