东方体育 / 健身 / 正文

训练后做好4件事,缓解肌肉疲劳,避免训练后的酸痛

2019-07-13 14:22  由恒健身

健身在现在已经成为了一种生活的常态,通过健身我们可以增长更多的肌肉,拥有强壮的身体,迷人的身材,但是在这里我们还需要知道训练后的工作也是特别的重要,可以帮我们提供健身的效果,现在就给大家简要介绍一下训练后做好4件事,可以缓解肌肉疲劳,又能避免训练后的酸痛。

训练后做好4件事,缓解肌肉疲劳,避免训练后的酸痛

1.进行肌肉拉伸,缓解肌肉训练时产生的紧张感和僵硬度

在训练的时候肌肉是我们不可或缺的一个部位,健身的小伙伴都知道我们在健身结束肌肉都处于高度紧张的状态,也就是比较僵硬,这个时候我们必须要进行适当的肌肉拉伸,帮助我们缓解肌肉训练时产生的紧张感和僵硬度, 帮助我们提高训练的质量,保证我们的健身效果,让我们的效率更高。

训练后做好4件事,缓解肌肉疲劳,避免训练后的酸痛

2.合理安排体内所消耗的能量补充,营养物质供给要及时

健身是一个不断消耗的过程,在健身时候会消耗我们很多的营养物质,导致我们在健身直接会产生饥饿感,身体很虚,这个时候我们必须及时补充营养物质,有效的提高我们身体的代谢率,时缓解了肌肉疼痛,保证我们的健身质量,在这里,我们需要知道:少食多餐和营养合理搭配是重要的饮食原则。

训练后做好4件事,缓解肌肉疲劳,避免训练后的酸痛

3.运动后养成洗热水澡的好习惯

很多健身者在健身结束之后都回去洗澡,但是他们的只要目的是清洁污垢,让我们看起来更加的干净,同时还能去除健身的狼狈,但是洗澡还有一个更好的好处:澡水的温度会很好促进体内血液的循环,供给体内代谢机能的血液充足,新陈代谢加快,导致收缩的肌肉放松更快,帮助我们解决肌肉的酸痛感。

训练后做好4件事,缓解肌肉疲劳,避免训练后的酸痛

4.合理的安排我们的休息时间

保证我们的休息时间也是健身结束之后一个很重要的注意事项,在健身的过程当中会消耗我们很多的体力,我们需要在健身的过程当中休息一段时间,让我们得到缓解,同时在介绍之后我们也要保证休息,让我们得到足够的恢复,保证我们的健身效率,切记:一定不要熬夜甚至通宵。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页