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公认的最佳健身流程,总共4个步骤,让你健身不盲目

2019-07-13 11:49  超燃健身派

随着我们生活水平的提高,越来越多的小伙伴开始加入健身行列,毕竟我们都想要拥有强壮的身体,强壮的肌肉,但是健身不是一件很容易的事情,也有很多需要我们注意的地方,现在就给大家简要介绍一下公认的最佳健身流程,总共4个步骤,让你健身不盲目。

公认的最佳健身流程,总共4个步骤,让你健身不盲目

1.热身运动

热身运动在健身过程占有着很重要的地位,虽然它只是一个运动的开始,但是它的作用是无可替代的,热身也是健身过程当中需要注意的第一个要点,热身运动能够让我们的提前进入健身状态,让我们的肌肉提前进行一些有效的刺激,保证我们在健身的时候不会受伤等,我们在健身的时候可以选择10-15分钟的慢跑热身。

公认的最佳健身流程,总共4个步骤,让你健身不盲目

2.进行力量训练

力量训练是我们健身过程当中必经的一个部分,力量训练作为我们健身过程的一个重要的组成部分,能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激,让我们的训练更加的到位,让我们的训练效果更好,最后,我们在健身的过程当中还要注意:刚开始不要追求重量,先从空杠开始,而要规范正确的动作姿势。

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3.进行有氧运动

有氧训练和无氧训练是我们健身的两大类,关于无氧训练就不需要我多说了,我们平常进行的训练基本都属于无氧训练,我们必须要知道有氧训练对我们的健身起着重要的作用,能够让我们快速的增肌,减肥等,我们在平时可以多进行一些跑步、跳绳、HIIT、动感单车等训练,让我们的训练更加到位。

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4.拉伸

拉伸动作是一个非常重要的过程,处在我们健身过程的结尾,我们在健身结束之后我们的肌肉会处在一个紧张的地位,这个时候我们必须要通过拉伸来让我们放松肌肉,拉伸可以有效的缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状,让我们的训练更加的到位,保证我们健身成果不被破坏。

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