腹肌怎么拥有,高强度腹肌训练,外加一点点坚持

2019-07-13 11:30  超燃健身派

很多小伙伴都想要拥有强壮的腹肌,让我们看起来更加的强壮,更加的迷人,但是拥有腹肌你不是一件简单的事情,需要我们找到正确的训练方式,并且能够持之以恒的去练习,现在就给大家简要介绍一下高强度腹肌训练教程,帮你练出腹肌。

腹肌怎么拥有,高强度腹肌训练,外加一点点坚持

1.手碰脚踝

这是一个很不错的锻炼我们腹肌的训练动作,这个动作主要训练侧腹肌,帮助我们锻练我们的人鱼线,这个动作做起来并不是很难,很容易就会被掌握了,同时,也不需要我们准备太多的健身器材,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在动作的方向,是水平往右边移动,上背像捲腹一样微微抬起即可。

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2.侧卷腹抬腿

这也是一个很不错的锻炼我们腹肌的训练动作,效果很不错,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作也是腹肌运动的变化式,它不需要我们付出太多,只要我们肯坚持练习,我们就一定能够收获最终的果实,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:用单脚会轻松一点,而且身体稍微侧转可以训练到下腹跟侧腹人鱼线的位置。

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3.水平踼

这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们的训练动作,这个动作可以很好的锻炼我们腹部的肌耐力,操作起来不是很难,但是我们能够坚持正确的训练动作,并且坚持到底,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:上身像捲腹一样微微抬起,双脚打直离地,全程保持这个动作,双脚上下或水平左右交叉都可以。

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4.V字挺身

这个动作相对于前几个动作来说更加的简单,但是也更能够更好的锻炼我们的腹肌,这个动作可以很好的锻练整个腹部肌群,能够让我们的腹肌刺激更加的彻底,让我们的训练效果更好,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:脚下去后不要直接碰地休息,而是脚要悬空,跟地面保持水平撑住。

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