腹肌不难训练,分享一个高效腹肌锻炼的方法,腹肌看得见

2019-07-13 11:27  超燃健身派

健身在现在已经成为了我们的一种生活常态,腹肌训练是一个很常见的健身项目,很多小伙伴都想要拥有强壮的腹肌,让我们看起来更加的迷人,但是你真的知道应该怎么做吗?现在就给大家简要介绍一下高效腹肌锻炼方法,4个动作,帮助你快速练出结实腹肌。

腹肌不难训练,分享一个高效腹肌锻炼的方法,腹肌看得见

1.空中蹬车

这是一个很不错的锻炼我们腹肌的训练动作,效果很不错,做起来也很轻松,不需要我们准备太多的东西,简单易操作,而且能够让我们的训练更加的到位,只要我们肯坚持训练我们就一定可以成功,最后,在做这个动作的时候需要注意:紧缩动作将右肘移到左膝。这会使你的身体扭曲,腹部肌肉收紧。

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2.仰卧直腿触足卷腹

这也是一个很不错的锻炼我们腹肌的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作操作比较复杂,需要我们耐心去做,它可以很好的刺激我们的腹肌肌肉,保证我们的健身效果,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:整个训练过程中不要过于弯曲腿部,训练慢些速度感受肌肉发力。

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3.仰卧屈膝举腿转腰

这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们腹肌的训练动作,效果很不错,能够对我们的腹部进行更加到位的刺激,让我们的肌肉全方位的参与,保证我们的健身效率,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:臀部扭动,以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低,不要在底部停顿,不要前后摆动你的下半身。

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4.仰卧屈膝举腿

这也是一个很不错的锻炼我们腹部肌肉的训练动作,这个动作可以很好的锻炼我们的下腹肌,另外,我们需要知道这个动作要求我们有一定的健身基础,这也做起来我们会更加的轻松,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:训练过程中保持膝盖并拢,慢慢将膝盖向上拉向躯干。

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