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基因差所以手臂练不大?你先看看动作有没有做对再说吧

2019-07-13 11:10  超燃健身派

健身在现在已经成了一件很正常的事情,同时手臂训练也是我们在健身过程当中一个很常见的健身项目,但是这不是一件很轻松的事情,需要我们找到正确的训练方式,并且肯坚持训练,现在就给大家简要介绍一下基因差,所以手臂练不大?你是没做对这四个动作。

基因差所以手臂练不大?你先看看动作有没有做对再说吧

1.哑铃弯举

这是我们很常见的一个锻炼我们手臂的训练动作,这个动作可以很好的锻炼我们的肱二头肌,做这个动作的时候我们可以采取选择站姿或坐姿的变式动作,可以让我们的手臂肌肉刺激更加到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:确保手在动作的最高点有一定的旋转,可以训练到肱二头肌的内侧,并且让线条更加清晰。

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2.杠铃牧师椅弯举

这也是一个很不错的锻炼我们手臂的训练动作,它的效果很不错,可以很好的锻炼我们的前臂,在这里我们必须要知道前臂是肱二头肌的基础,前臂练得好,肱二头肌也会看起来更大。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:用反手握法握住杠铃,拇指在杠铃上方,做弯举时,拇指在杠铃上方要比拇指在下方更难。

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3.T型弯举

这也是我们在健身房经常见到的一个锻炼我们手臂的训练动作,这个动作可以很好的锻炼我们的肱二头肌内侧头,能够让我们的手臂肌肉得到更加充分的刺激,保证我们的训练效果,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在双手交替做哑铃锤式弯举时,同时手臂形成一个“T”字,做出这个“T”字,把肘部固定在身体两侧。

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4.二头高位绳索弯举

相对来说,这个动作就比较少见了,但是这的确是一个很不错的锻炼我们手臂的训练动作,这是一个最好的肱二头肌收尾的训练动作,可以帮助我们很好的塑造姿势。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在整个动作过程中,手臂与地面平行,手肘固定在一个地方,在做这个动作时,不应该借力或摆动手臂。

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