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如何锻炼胸肌,这些动作坚持下去,你要的胸肌我给你

2019-07-13 11:02   运动发骚客

拥有胸肌是多少健身者梦寐以求的事情,在这种情况下,锻炼胸肌就成了一个很普遍的健身训练模式,但是你真的知道应该如何进行训练吗?这并不是一件简单的事情,现在就给大家简要介绍一下如何锻炼胸肌,这4个动作坚持3个月,你要的胸肌我给你。

如何锻炼胸肌,这些动作坚持下去,你要的胸肌我给你

1.坐姿卧推

这是一个很常见的锻炼我们胸部的训练动作,这个动作做起来不是很难,很适合健身初学者进行学习,这个动作可以帮助我们锻炼胸部肌肉,同时还对肱三头肌、肩部有锻炼效果,最后,在做这个动作的时候需要注意:你的前臂应该是指向前方的,因为你握着机器的把手;将把手拉回时吸气,收缩胸大肌时呼气。

如何锻炼胸肌,这些动作坚持下去,你要的胸肌我给你

2.史密斯卧推

这也是一个很常见的锻炼我们胸部的训练动作,这个动作效果很不错,深受广大健身者的喜爱,我们在做这个动作的时候胸大肌承受着巨大的压力,这是一个很正常的现象,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。

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3.仰卧飞鸟

这也是一个在健身房很常见的锻炼我们胸肌的训练动作,可以很好的锻炼我们胸的外侧边缘、中间胸沟,能够让我们的胸部肌肉得到更好的刺激,保证我们的健身效果。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:两手不要紧握,分臂时,背部肌肉要收紧,意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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4.拉力器夹胸

这也是一个很好的锻炼我们胸部的训练动作,效果很不错,这个动作主要锻炼我们胸的外侧、胸沟,它能够增加胸大肌的围度,同时又能胸部中沟和下胸部的肌力。最后,我们在做这个的时候需要注意:臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

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