燃脂塑形,4个动作,助你瘦腰瘦腿,在家练出均匀好身材

2019-07-13 10:56   运动发骚客

拥有一个完美的身材是多少健身爱好者梦寐以求的事情,为了实现我们的目标,我们每天都会花费大量的时间在健身房度过,但是这不是一件很轻松就能够达到的事情,现在就给大家简要介绍一下燃脂塑形,4个动作,助你瘦腰瘦腿,在家练出均匀好身材。

燃脂塑形,4个动作,助你瘦腰瘦腿,在家练出均匀好身材

1.坐姿屈膝收腹

这是一个很不错的帮助我们塑造身形的健身动作,这个动作可以很好的锻炼我们的腹部,能够很好的锻炼我们的腹部肌肉,让我们的腹部刺激更加的到位,保证我们的训练效果。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:双腿向前提膝收腹,同时上半身向前移动去最大限度地挤压腹部。

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2.屈膝侧支撑抬腿

这也是一个很不错的帮助我们塑造身形的健身动作,深受广大健身者的喜爱,这个动作可以很好的锻炼我们的腿部和腹部,这个动作做起来不是很难,只要我们肯坚持我们就一定能够得到相应的回报,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:身体从侧面看呈一条直线,腹部发力,向下屈体至动作顶点稍停后再向上抬起。

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3.仰卧对角卷腹

这是我们平常经常锻炼我们的腹部的一个健身动作,在健身房很常见,我们都知道塑造身形最重要的就是要锻炼我们的腹部。因此,这个动作可以帮助我们塑造身材,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:仰卧,背部贴紧地,双手置于耳旁,颈部固定,双腿屈膝双脚踩地。腹部发力向一侧卷起。

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4.后支撑交替抬腿

这也是一个很好的能够帮助我们塑造身形的健身动作,这个动作主要锻炼我们的腿部,让我们的腿部肌肉得到更加充分的刺激,保证我们的健身效率,让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:保持身体从头到脚呈一条直线,保持身体固定不动向上抬起一条腿。

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