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女生想要调整圆肩驼背,提升气质,这些动作每天坚持做

2019-07-13 10:42   运动发骚客

拥有一个完美的背部,改变之前的圆肩驼背是多少女性健身爱好者梦寐以求的事情,但是这不是一件很轻松的事情,需要我们找到正确的训练方法,我们知道瑜伽深受大家的欢迎,现在就给大家简要介绍几个动作,帮助你调整圆肩驼背,提升气质。

女生想要调整圆肩驼背,提升气质,这些动作每天坚持做

1.仰卧开肩

这是一个很常见的锻炼我们背部的训练动作,效果很不错,这个动作操作起来并不是很难,但是它需要我们有一定的健身基础,这样才能够让我们的肌肉刺激更加的到位,保证我们的健身效果。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:放在上背部和后脑勺,双手放在身体的两侧,完全放松。

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2.斜板式

这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作做起来并不是很难,只要能够有一颗肯坚持学习的心,我们就一定能够收获成功的果实。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:双手放在胸部的两侧,呼气,脚尖回勾,伸直后壁,收紧核心,大腿收紧,身体一条直线。

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3.眼镜蛇式

这是我们在做瑜伽的时候经常会看到的一个动作,这个动作不仅可以锻炼我们的背部,还可以锻炼我们的手臂,它可以很好的刺激我们的背部肌肉,保证我们的训练效果。最后,我们在健身的时候需要注意:双脚与髋同宽,脚背贴地,双手放在胸部的两侧。呼气,延展脊柱向前向上,弯曲手肘向后,抬起胸腔和下巴。

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4.下犬式

这是一个很不错的综合性训练动作,可以锻炼我们的手臂,腿部以及背部,这个动作可以很好的调动我们全身的肌肉参与,让我们的肌肉刺激更加的到位,同时,保证我们的健身效果,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:双脚打开与髋同宽,呼气腹部内收,坐骨向后延展,伸直手臂双腿,双脚用力向下踩。

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