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腰臀腿训练,4个动作睡前做,紧致全身塑造均匀身材

2019-07-13 10:39   运动发骚客

健身在当下是一个很流行的事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出时间去健身房进行训练,锻炼我们的腰部和臀部是健身当中很常见的训练项目,但是这不是一件很轻松的事情,现在就给大家简要介绍一下腰臀腿训练,4个动作睡前做,紧致全身塑造均匀身材。

腰臀腿训练,4个动作睡前做,紧致全身塑造均匀身材

1.平板支撑侧抬腿

很多的健身者都以为这是一个锻炼我们的腿部的动作,在这里,我们必须要知道这还是一个很不错的锻炼我们腰部和臀部的训练动作,很好的刺激我们的肌肉,让我们的健身效果更好,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:背部挺直,向侧前方屈膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边,保持身体稳定。

腰臀腿训练,4个动作睡前做,紧致全身塑造均匀身材

2.俄罗斯转体

这是一个很不错的专门针对我们的腰部和臀部的训练的健身动作,这个动作并不是很难,我们很容易就会掌握了,但是这个动作需要我们坚持一段时间的训练才可以收获成果,最后我们在做这个动作的时候需要注意:如果动作过程中不能保持身体稳定,可以从双脚踩地做起,这样可以让我们的训练效果更好。

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3.仰卧单车

这是我们可以在家就可以进行训练的健身动作,这个动作看起来简单,但是需要我们有一定的韧性,这样才能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激,保证我们的健身效率。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:腹部发力,将肩部与上背部卷起并向一侧转体,同时对侧腿向前屈膝,使得对角手肘与膝盖尽量靠近。

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4.坐姿抬腿画圈

这也是一个很不错的锻炼我们的臀部和腰部的训练动作,这个动作可以同时协调腰部,臀部和腿部的肌肉一起参与,让我们的能够得到更加均衡的发展,让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:动作过程中保持身体稳定,不要过度晃动。

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