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怎么把肩练宽?这就是答案!

2019-07-13 02:54  金吉鸟大学龙老师

肩部后束

可以说是最难练到的

三角肌部位

因为斜方肌和背部集群的强大

你很容易被代偿,练不到这块肌肉

怎么把肩练宽?这就是答案!

如何拥有完美的侧面视角?

三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。

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▲肩部三条肌肉束

很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:

NO.1 俯身外旋

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NO.2 单手哑铃划船

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