为何说跳绳好处不可限量?全面带你认识,跳绳所带来的10条益处

2019-07-12 18:43  急塑健身

你是否看过健身房或拳击俱乐部的人在跳绳?也许你会想知道为什么他们会选择跳绳,读完这篇文章,你可能会惊讶地发现跳绳所带来的好处是不可限量的!

跳绳可以让你保持健康,能很好的锻炼你的大腿和肌肉,帮助你减肥、还能锻炼你的心、肺功能,而且对你的大脑也有益处。下面就来带你全面认识跳绳所带来的10条益处,如果你还没有试过跳绳,看完下面的内容,相信你会迫不及待地想去试一试。

为何说跳绳好处不可限量?全面带你认识,跳绳所带来的10条益处

好处1:燃烧卡路里助你减肥 

跳绳也许是你在燃烧卡路里和减肥方面最好的选择之一。跳绳实际上比慢跑甚至跑步、骑自行车和其他类似的运动能更燃烧卡路里。

有研究表明,1小时的持续跳绳可以帮助你燃烧多达1300卡路里。这是一个普通男性一天所需热量的一半以上。从这个角度来看,跳绳10分钟等效于用8min跑1.6公里的消耗[1]。当然,因为你的身体里没有足够的卡路里(糖原)来转化成足够的能量来连续跳一个小时的绳子,体内没有足够的糖原会迫使你的身体将脂肪储备转化为能量来维持你的运动,这就会让你减掉肥肉。

跳绳它是一种有氧的心血管运动,有助于加速新陈代谢,燃烧更多的卡路里,更不用说它能促进你的EPOC[2]。 EPOC是你的“运动后过量氧耗”,或者换句话说,你的身体在运动后消耗卡路里的增长率。所有这些都有助于你减轻体重。

为何说跳绳好处不可限量?全面带你认识,跳绳所带来的10条益处

好处2:减少对脚、脚踝和小腿的伤害

如果你是一名运动员你会喜欢跳绳的。因为它可以帮助你减少脚和脚踝受伤的几率。通常运动员脚踝或脚部受伤的几率很高,跳绳尤其有益。如果你以前曾遭受过脚踝或脚部受伤 跳绳能很好地对付这些损伤,原因是经常跳绳对增强你脚上的肌肉、脚踝周围的肌肉和小腿肌肉都有很大的帮助。

跳绳确实能很好地加强肌肉,因为跳起下落都始终压在脚掌上而不是脚跟上,这能使你的脚更轻,帮助你避免更多的伤害。

还有一个事实是跳绳可以改善脚的协调性,正如下面将要讨论的,这有助于你避免做出可能导致脚踝扭伤甚至骨折的错误动作。这就是为什么跳绳对于那些参加橄榄球足球篮球网球等运动,需要从一个方向快速变向到另外一个方向的人来说是一种很好的训练。[3]

为何说跳绳好处不可限量?全面带你认识,跳绳所带来的10条益处

好处3:强壮骨骼

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