女人40岁就绝经,几个瑜伽动作调节内分泌,40岁变25岁!

2019-07-12 15:57  瑜伽课堂

吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

▌7、仰卧束角式+呼吸

女人40岁就绝经,几个瑜伽动作调节内分泌,40岁变25岁!

在束角式的基础上,躯干向后向下

仰卧在垫面上,双手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收

更多的去关注自己的呼吸

▌8、小桥式

女人40岁就绝经,几个瑜伽动作调节内分泌,40岁变25岁!

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面

呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸

▌9、挺尸式

女人40岁就绝经,几个瑜伽动作调节内分泌,40岁变25岁!

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,冥想5-10分钟

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