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手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

2019-07-12 15:22  遥享健身

在进行手臂的训练中,我们的健友总是感觉自己的肌肉训练不完美。有的肌肉块太窄、有的肌肉块太薄、还有的增长太慢,怎样练习都感觉双臂缺少饱满性,为了填补这个不足,突破训练增长不了的困难,加强薄弱肌肉的训练是非常重要的。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

在训练中肱二头肌和肱三头肌因为多种原因影响,它们的肌肉出现了有厚有薄的情况,想要增强它们这两块肌肉,远离薄弱,所以我们就要从以下几点做起。

1、建立对薄弱肌肉锻炼的意念

在平时的训练中,我们经常把注意力放在目标肌肉的训练上,在运动中就会经常使用力量训练,所以健友们的注意力又转移到重量上,而对于肌肉的收缩和拉伸的刺激程度关注就会弱了很多,导致了对薄弱肌肉的意念减弱,造成薄弱肌肉的训练效果不明显,所以想要使薄弱肌肉锻炼成功,我们在整个动作的训练过程中,要加强对它们的关注度,在训练中集中注意力,体会薄弱肌肉拉伸和收缩的感觉。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

2、注意在薄弱肌肉的训练中顶峰收缩的时间

顶峰收缩是我们的肌肉最大限度的被拉伸和收缩时,为了使它们得到好的刺激,停留动作的时间。在一般强况下我们停留时间在1-2秒,为了延长薄弱肌肉的收缩和拉伸时间,我们可以在动作的最低端,让薄弱肌肉开始发力,这样就会使刺激度增强,效果相对就会明显。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

3、增加薄弱肌肉的训练次数

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