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多样化训练怎么安排?这些技巧掌握好,肩部会更进一步

2019-07-12 11:14  超燃健身派

什么样的训练决定什么样的效果,相信有很多小伙伴们在训练的时候都会非常狂热,比如不训练到身体没有力量就不准停。肩部其实是一个很复杂的结构,我们需要用多样化的训练,才能够让它得到提高。在训练中,技巧就很重要,通过技巧,可以让我们更快的找到训练的感觉。

多样化训练怎么安排?这些技巧掌握好,肩部会更进一步

第一、训练力量

这是在训练强度中比较大的部分,在刚开始的时候,我们就应该训练力量,因为刚开始的时候身体处于活跃状态,同时也能够减少受伤的风险。当注意力和精力都处于最佳状态的时候,训练力量是再合适不过了。

多样化训练怎么安排?这些技巧掌握好,肩部会更进一步

第二、金字塔训练法

当我们让三角肌充分燃烧起来的时候,就不能让动作停下,要让三角肌一直充满强烈的泵感。我们可以选择从较轻的哑铃开始,最好是五千克到八千克的哑铃,在两个小组之间可以有一定的休息时间,每组做的次数尽可能的多做到肌肉力竭状态。这样狠狠的训练,就会让三角肌充满泵感,有可能还会让斜方肌也感受到泵感。

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第三、强迫组训练

最后要练习的就是斜方肌,我们可以做各种耸肩动作,比如器械耸肩,杠铃耸肩,哑铃耸肩,当然也可以通过助力带来完成训练。我们在中间一组当中的休息应该是几秒,然后再继续做,记住不要随便放下杠铃或者哑铃,不能想休息多久就休息多久,只要你有精力,你就要多做几组。如果你觉得这些你都能够做到,那么你可以增加使用的重量,但是在整个过程中需要缓慢而稳定地完成,这样会给你的训练带来更好的效果,同时在训练后你要有一定的休息时间,来保证肌肉有一定的时间来恢复。

多样化训练怎么安排?这些技巧掌握好,肩部会更进一步

当你的训练量,泵感和注意力都比上一次强的时候,这就证明你的训练有效果,你在进步,你的身体水平在提高。这时候你就需要再改进你的训练计划,通过身体适应的状态来对计划进行稍微的调整,在训练中可以给自己的休息时间降到最低,不要浪费自己的训练时间,只有这样,你才能够变得越来越强,才能够早日到达想要的目标。

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