训练中遵守增肌的定律,肌肉会长得更粗更宽,快点试试

2019-07-12 09:25  健身学堂

我们在做任何事情的时候,遵守事情的发展规律尤其重要,我们健身也不例外,你们知道在增肌的训练中,也有5条健身定律吗?只有我们认真遵守这5条定律,你就不会被肌肉没有变化而烦恼了。今天就让我们一起来学习这几条定律。

训练中遵守增肌的定律,肌肉会长得更粗更宽,快点试试

第一条定律:遵守运动中的训练强度

众所周知,我们的增肌过程,必须在进行高强度的训练中,破坏肌肉里面肌纤维,让它在运动中受到最大的刺激,破坏度加强,这样才能使它恢复后的围度和体积增大,这样就提高了肌肉的体积,使体内的肌肉含量增多,达到增肌的效果。

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所以训练强度的选择是很重要的,训练强度太轻,就减弱了肌肉的刺激度,平时我们在训练中就会采取渐增训练强度或者渐减的方式进行训练,但是随着组数的不同,也会造成我们训练强度存在着差异,练习的组数少,达不到锻炼目标肌肉的要求,组数过多要对身体进行了超负荷的锻炼,严重的会对身体造成伤害。

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当然我们在不同动作之间会安排间歇训练,但是我们大多的健友们,对于这个环节没有深刻的理解,认为是让他们彻底放松,然后聊天和看手机成了他们消遣打磨时间的手段,使自己2分钟的锻炼时间被白白浪费掉,实际上间歇也可以进行我们肌肉的训练,让我们的肌肉持续性刺激增强,这样增肌效果会有很大的提高。

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