瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

2019-07-12 09:25  减脂达人秀TB

很多人接触瑜伽都是被瑜伽的体式所吸引,高难度的体式,我能做到,别人做不到的体式,等等因素吸引了很多人热衷瑜伽,其实,体式只是瑜伽的外表,拉伸才是瑜伽体式下的精髓,来看看你练习的瑜伽体式都在拉伸些什么吧。

瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

1、婴儿式

所涉及的肌肉:背部肌肉

在练习一系列瑜伽体式之后,中间会穿插一个婴儿式,很多初学者就会借此机会赶紧休息一下,也会认为婴儿式就是完全放松的体式,事实并非如此,对于背部肌肉比较僵硬的人来说,婴儿式也是一个拉伸的体式,确保臀部完全坐在脚后跟上,就会有拉伸的感觉。

主要做法:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

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2、伸展脖子弯曲的肌肉

主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌

练习这个体式,很多初学者会觉得脖子抬得越高,就是练的越好,其实不是这样的,从图片可以看出,是下巴带动脖子的肌肉,产生一种拉伸感,让脖子前侧的肌肉更加的紧致,在练习这个体式的时候,脖子下方会有很强的拉扯感,而不是颈椎一味的往后弯曲。

脖子前侧的肌肉紧致,表皮上的褶皱就会减少,自然就没有颈部皱纹。

主要做法:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

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3、借助手拉伸脖子的侧屈肌

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