练腹肌别只会做卷腹,学会这4个高效动作让腹肌轮廓更立体!

2019-07-11 06:37  波普董健身

腹肌到底怎么样才能练出来?

我想这是大多数健身者都比较关心的话题之一。

如果你想要腹肌,请尽早了解到这一点:练腹肌≠能让腹肌露出来。

这也正是为什么很多人天天都在做腹肌撕裂者,却一点效果都没有的原因。

答案很简单,看不到腹肌,最大的原因可能就是肚子上的脂肪太厚。

其实我们每个人都是有腹肌的,有些人看不到是因为脂肪太厚,导致腹肌被埋藏起来了。而那些天生体脂偏低的人,他们即使不用刻意去锻炼,六块腹肌也能直接显现。

练腹肌别只会做卷腹,学会这4个高效动作让腹肌轮廓更立体!

如何减去腹部的脂肪?

肯定不是靠练腹肌动作就能实现的。你以为卷腹等动作能帮助自己减掉肚子,可真相是这些动作练肌肉没问题,减脂就耗能太低了,还不如跑步消耗的热量高。哪怕自己练到腹部抽筋,也很难帮助自己减少腹部堆积的脂肪。

因为局部减脂是不存在的,并不是你想瘦哪就能瘦哪。你无法让自己其它部位都很肥,却拥有着傲人的腹肌,那太可怕了!

练腹肌别只会做卷腹,学会这4个高效动作让腹肌轮廓更立体!

减去腹部脂肪,最有效的方式还是控制饮食,减少热量摄入就能实现。而运动是很好的辅助,能够帮我们拉大消耗。

所以如果你是大肚腩,但想练出腹肌,还是先减脂为上策。

如果你的体脂已经很低,腹肌也已经隐约露出真容,那么你可以用以下这几个动作,加强腹部肌群的锻炼,让腹肌轮廓更立体。

练腹肌别只会做卷腹,学会这4个高效动作让腹肌轮廓更立体!

动作1:悬垂摆腿

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