健身不要照猫画虎,动作好看有用?这4个要求是增肌重点

2019-06-25 10:52   运动发骚客

健身在现在已经成了一种潮流,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,但是对于一些健身新手来说,他们由于有很多的不理解的地方,更多的时候都是在照猫画虎,模仿别人,但是这个时候我们必须要知道:动作好看有什么用?4个健身要求是增肌重点。

健身不要照猫画虎,动作好看有用?这4个要求是增肌重点

1.动作正确——尽量避免代偿

这是非常关键的一点,健身不是一个照猫画虎的过程,我们的动作一定要保证正确,这样我们的训练效率才会更好,同时我们还需要知道如果我们想要保证我们的训练动作正确,就要尽量避免代偿,但是我们还要知道,在这个过程当中我们需要灵活的去应当避免代偿,这样我们的效果才会更好。

健身不要照猫画虎,动作好看有用?这4个要求是增肌重点

2.动作精准——感受顶峰收缩

这也是我们在训练的过程当中必须要注意的一点,如果我们做不到这一点,我们的训练效果将会很低,白白浪费我们很多的训练时间,其实动作精准在训练过程当中就是要追求肌肉刺激,只有我们得到充分的刺激我们的训练效果才会更好,动作精准最重要的就是要感受顶峰收缩,顶峰收缩就是肌肉夹紧的感受。

健身不要照猫画虎,动作好看有用?这4个要求是增肌重点

3.动作有效率——控制离心收缩

这也是我们在训练的过程当中我们需要注意的一点,我们只有做到了动作有效率,我们的训练才会有意义,我们的训练效果才会更好,在增加的过程当中,我们要想要动作有效率,我们就必须要控制离心收缩,在肌肉拉长的过程当,我们可以放慢我们的训练动作,这样我们的增肌效果才会更好。

健身不要照猫画虎,动作好看有用?这4个要求是增肌重点

4.注意饮食和休息

这个是我们在训练的前后需要注意的一点,增肌是一个很消耗的过程,在这个过程当中会消耗我们很多的营养物质,因此我们一定要及时补充,少食多餐和合理搭配是一个很不错的饮食原则。另外,我们还要注意休息,增肌是一个很累的过程,在健身结束之后我们一定要有足够的睡眠时间,让我们得到恢复。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页