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健身时期想练出健壮的肌肉应该了解什么?看完这些就懂了

2019-06-20 10:52   运动发骚客

在健身刚开始的时候,很多人都是自信满满,相信自己一定会练出模特般的完美身材。但是一旦开始健身实践后,却发现自己对于如何健身一无所知,不仅不知道各种健身器材应该如何使用,甚至连一些最基本的健身常识也并不了解。也许在这个时候一部分人就开始打起了退堂鼓,甚至想要放弃。但是大家不必着急,先来看看以下小知识,相信会对大家健身的顺利进行有所帮助。

健身时期想练出健壮的肌肉应该了解什么?看完这些就懂了

1.训练时要懂得循序渐进

我们必须知道,健身是一个长期的过程,需要每天坚持,绝不是一朝一夕就可以轻松完成的事情。健身训练也是如此,在进行动作训练时要考虑自己的实际情况,根据自己的实力制定适合自己的健身计划。

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在进行负重练习时,可以先选择较小的负重,在肌肉力量已经有了一定基础后,再慢慢的增加负重。这样不仅会减小肌肉受伤的可能性,还可以更有效的塑造肌肉纤维,让肌肉线条更加流畅。

2.明确自己的训练目标

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有明确的目标是激励我们以饱满的激情进行训练的基础。每天进步一点点,帮助我们距离这个目标更近一步,这样的感觉真的是其他任何事情都不可比拟的。但是目标的确立也要符合实际,量力而行。

3.保证休息

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很多人对于休息这一环节并不在意,将自己所有的经历都投入到了健身训练中。这样的做法是完全错误的。其实休息是健身中最重要的一环,良好的休息不仅有利于我们摆脱疲惫的身体状态,还有利于肌肉的生长和发育。在运动时肌肉处于长期兴奋的状态,休息可以使肌肉得到暂时的放松,肌肉纤维和肌细胞都可以趁此机会得到休息。可以在完成一组训练动作后进行十分钟左右的休息,也可以在每周为自己安排1-2天的休息日,帮助调整身体状态。

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