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健身过程中,这两个练胸动作,你要学会并掌握

2019-06-18 10:55   运动发骚客

我们健身的人都知道没有什么比充满衬衫的胸肌会显得身材更加的好了,其实现在这个年头不说自己去健身的话,就感觉自己和别人少了话题。但是如果你去健身房的话,总不能白白的训练吧,对于练胸这个训练,非常多的人都很喜欢这个训练部位,选择一个对的动作,用一些对的方法来进行训练,就会比其他人更加快的去练出一个出众的胸肌。

健身过程中,这两个练胸动作,你要学会并掌握

第一个动作:杠铃卧推动作

在杠铃卧推动作中,我们可以选择一个可以控制的最大重量,而且这个重量会比你的大重量的哑铃卧推更加容易控制,当然你的杠铃卧推会有一些不同的卧推方式,可以选择其中的一种来增加你的力量。在胸肌训练中要一开始就去训练,你可以选择一些较大的重量来完成一些较低次数的卧推动作,可以调整自己的握距来进行增肌的进步。

健身过程中,这两个练胸动作,你要学会并掌握

第二个动作:平板哑铃卧推动作

在哑铃卧推中,我们的身体需要进行独立发力才能够更加有效去聚集你身体内的稳定肌肉,其实相对来说杠铃比哑铃更加好控制,当你进行哑铃卧推到达了最低点和最高点时,它们中间的运动形成比较大,所以平板哑铃卧推可以推起一个非常大的重量。如果你遇到卧推的瓶颈期的话,可以试一试这个动作。

健身过程中,这两个练胸动作,你要学会并掌握

如果你在胸肌训练的一开始就选择训练的话,选择一个较大的负重完成比较低次数的卧推,用来调整握距,来促进你的进步。一般来说不建议用哑铃和杠铃的卧推一起来训练,因为这两个动作实在是太过于相似,实际上经过机电图分析这两个动作的相似性,也就是说哑铃和杠铃卧推在刺激我们的肌肉上没有过于明显的差异。

健身过程中,这两个练胸动作,你要学会并掌握

以上这两个动作,如果你记住的话,并且加以训练,让自己变得更加熟悉,就会对自己的训练有所帮助,如果你遇到了瓶颈期的话,还需要去通过进行稳定的饮食和休息来支撑你的整个训练。

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