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肩部训练需要注意的两点,配合解决方案,帮助你训练肩部

2019-06-18 10:52   运动发骚客

练习肩部的过程中,我们会有一些没有注意到的小细节,会导致我们的训练效果没有那么好。那么我们究竟会有哪些需要注意的点呢,以下给大家分享的是一些我们不会注意到两点和一些解决方案。

肩部训练需要注意的两点,配合解决方案,帮助你训练肩部

第一:就是我们在训练的过程中会把动作做得太快

借力也会太多,尤其是我们在做前平举和侧平举的时候,很多小伙伴会选择一些过大的重量,让自己严重的去借力。我们每一块的三角肌都非常的小,所以为了有效的去孤立刺激他们,必须要去减少借力以及减少其他肌肉的辅助。虽然可能很小的重量让大家看起来很丢人,但是如果这个重量可以有效的刺激到你的肌肉的话,那么就不要去在乎那么多,去选择一个适合你的重量。

肩部训练需要注意的两点,配合解决方案,帮助你训练肩部

解决方案就是第一点要坐着练,不要去站着练,这样可以减少我们的腿部借力。第二点是用比较慢的速度来进行训练,每组8~12次左右,动作需要标准在每次的动作时的最低点的时候进行,稍微停顿一下,避免自己摇晃身体来进行借力。

肩部训练需要注意的两点,配合解决方案,帮助你训练肩部

第二:就是我们会使用一些错误的动作

其实这一点和上面那一点比较相似,最主要的原因就是我们的重量比较大,并没有集中在一些对肌肉的刺激上,所以我们的重量并不重要。有一些小伙伴有一个坏习惯,他们是不知道如何有效的去刺激自己的肌肉,由于我们的球窝关节容易受伤,所以正确的姿势在练肩日来说是非常重要的。

肩部训练需要注意的两点,配合解决方案,帮助你训练肩部

我们的解决方案第一点就是当你在做侧平举动作的时候,让你的手肘驱动动作,抬高你的手肘与肩膀齐平。在最高点的时候,你的手应该略微低于肘部的水平,小指向上大拇指要向下。第二点就是在动作之中集中刺激你的目标,肌肉在你力竭之后不要用借力来增加你的训练次数。第三点是当你在做过头推举的时候,将手放到你的下巴水平,然后推起的时候刚好就接近你锁定的那个位置。

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