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3个方法,助你拥有完美的胸肌,进行高效的训练

2019-06-18 10:49   运动发骚客

我们很多人都想要拥有一个完美的胸肌,我们现在越来越多的人都喜欢去健身了,那么究竟你在健身的过程中会遇到哪些难题,又会遇到哪些好的训练呢?我们下面可以看一下,在练习健身的过程中训练你的胸肌应该要用哪些比较好的方式。

3个方法,助你拥有完美的胸肌,进行高效的训练

第一个方法:固定器械进行坐姿卧推

我们知道自由力量卧推是很好的,如果你固定器械卧推也是有非常多的优点的,第一它可以放慢你的动作速度,使动作更加的简单。第二它也可以去调整你的负重,让它更加的便利。这些都是用于递减组,研究表明对于我们的巩固稳定性的需求减少。这一个动作对我们的三角肌的刺激比较少,当你在结束训练的时候可以做机械动作,对于你增肌来说固定器械可以以你肩部最小的借力来刺激你的胸肌。

3个方法,助你拥有完美的胸肌,进行高效的训练

第二个方法:上斜哑铃卧推

需要做上斜哑铃卧推的时候,在每次训练都应该去增加一个上斜的角度,从一个不同的角度来看,更加充分的刺激你的肌肉,这是第二个动作。可以用它来练第一个和到第三个动作,把这个动作放在比较靠后的位置,可以推到的负重就会显得比较轻,你可以获得一个强烈的泵感。

3个方法,助你拥有完美的胸肌,进行高效的训练

在上斜阶段的时候,慢慢的将哑铃从你的手掌向前,再到你的手掌相对的姿势,在顶端的时候进行充分的挤压,这一个微小的变化可以使你的上臂在中间的时候进行旋转,强烈的去轰炸你的胸肌。

3个方法,助你拥有完美的胸肌,进行高效的训练

第三个动作:双杠臂屈伸

首先一定要保持你胸肌的双杠臂屈伸让你的双脚在身体后侧抬空,尽可能的去向前倾斜,在练臂屈伸的动作时要打开你的手肘。这个动作可以代替你进行下斜卧推动作,同时这个动作还不需要其他人来帮助,如果你足够强大的话,可以把这个放在下斜肌的训练动作后,作为最后一个动作来进行训练,如果把它放在最后面的话,可以获得一个很强烈的泵感。

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