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练完腹肌轮,浑身疼痛难忍?你的训练方式对了吗?

2019-05-27 10:03   运动发骚客

腹肌轮在健身器材里的火热程度不亚于当今红遍娱乐圈的易烊千玺了,尤其是在腹部肥肉界,可谓是相当抢手。但是需要告诉大家的一个真相是用腹肌轮减肥的效果不是你想象中的那么大,它主要训练的是腹肌和核心力量。有很多人练完腹肌轮,浑身疼痛难忍,其实是因为训练方式不对。

练完腹肌轮,浑身疼痛难忍?你的训练方式对了吗?

一、腰要挺,夹紧臀部让让腰部拱起来。

这是大多数人在开始健身的时候都会出现的情况,腰挺不住,是因为肚子收不住导致的脊柱向下弯曲。塌腰会让我们的脊柱延伸,在使用腹肌轮锻炼的时候,会对脊柱进行挤压,从而导致锻炼后,产生腰椎疼痛现象。

练完腹肌轮,浑身疼痛难忍?你的训练方式对了吗?

正确的腹肌训练是不会出现塌腰情况的,要注意的是腰也是完全处于挺直状态。想要我们的腹肌和核心力量很好的展现就要在锻炼的时候夹紧臀部,腰部有一定的拱起,从而达到对腹肌和核心力量的刺激。

二、肩部要紧张起来不能放松,肩胛骨要前伸锁死。

练完腹肌轮,浑身疼痛难忍?你的训练方式对了吗?

这一点我相信都有体会,总感觉不是我们在练腹肌轮而是腹肌轮带着我们跑。如果“跑”的严重的话还会把我们的肩部拉伤,更有严重者会把门牙磕掉。下去之后撑不住,是因为你的肩膀没有紧张起来。我们在锻炼的时候一定要保持肩部紧张的紧张状态,而不是肩膀往下压,将肩膀锁紧,用腹肌的力量来练习。

三、核心训练法和练腹肌法有区别。

练完腹肌轮,浑身疼痛难忍?你的训练方式对了吗?

腹肌轮主要对我们下肢的协调能力产生刺激,脊柱稳定性从而得到提高。在锻炼的时候手臂要伸直,这样能够让我们的身体杠杆更长,协调能力也会有所提升。按照正确的腹肌轮训练方式,你练完之后肩部和腰部是不会痛的,痛的部位只有腹肌。练得有没有效果?记住,痛的部位只有腹肌才说明腹轮机这个动作你才是做的标准。

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