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想要减掉大肚子,跑步就可以,那你跑对了吗?

2019-05-27 10:00   运动发骚客

这年头肚子上要是没有赘肉都不好意思说是现代人了。十个人里面至少有九个是肚子上有赘肉的,所以怎么减掉大肚子是现在永恒的话题。减掉大肚子一般要从燃脂和塑性两方面入手,那么什么运动可以兼顾这两方面呢?答案是跑步。如果跑步的姿势做的标准的话,不用做其它的训练,只是跑步就能让你的肚子很快的瘦下去。

想要减掉大肚子,跑步就可以,那你跑对了吗?

一、提腿式跑步,要有高抬腿的感觉

平常跑步只是单纯的往前跑或是摆腿,简单来说就只是跑而已,这对于腹肌塑形来说效果甚微。肚子较大的原因是腹横肌没有力量,用能够刺激它的方式刺激它就能是它变得有力量,从而改善小腹下垂。

想要减掉大肚子,跑步就可以,那你跑对了吗?

在跑步的时候腹肌想用上力,就需要在跑步的时候把往前迈改成踢腿姿势,把大腿提起来完成跑步。要有高抬腿的感觉,但不同点在于高抬腿动作幅度相对较大,提腿式跑步动作幅度相对较小。

二、腹肌收缩,体会腹肌吸进去的感觉

想要减掉大肚子,跑步就可以,那你跑对了吗?

只是单纯的依赖腹肌带动大腿,那么对于横腹肌的刺激还是明显不够的,我们还要在跑步的时候收腹。收腹就是将肚子收回来。在刚开始的时候,可以在跑步前半程收缩腹肌,在后半段稍微放松。如果毅力够强的话,建议在跑步的过程中一直保持收腹状态,这样对于腹横肌的刺激会更强。

三、加快跑步频率,步幅尽量缩小

想要减掉大肚子,跑步就可以,那你跑对了吗?

慢跑的时候,有的人也会跑得很快,因为一步就能跨出好几米,这样的跑步方式实际上是节省了体能,这与我们要消耗体能的想法完全相反。想要跑步燃脂效率高,就要加快跑步频率,步幅尽量缩小,这样能够对加大对腹肌的刺激,使腹横肌不容易放松,腹横肌得到持续性的刺激,燃脂效果会更高。如果长期采用这样的跑步姿势进行跑步的话,你的小肚子会跟你说再见的。

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