女生做力量训练,会带来什么改变呢?你知道吗?

2019-05-24 17:02  由恒健身

在健身房对女性提到练杠铃、铃之类的力量训练的时候,多数女性第一个反应就是我会不会练得像男人一样,我会不会全身疙启肉啊,那样好难看的。那么女性经过一段时间力量训练到底会是怎么样呢?我们去分析分析。

女生做力量训练,会带来什么改变呢?你知道吗?

1、永久性的减脂

大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低,而脂肪含量较高。

女生做力量训练,会带来什么改变呢?你知道吗?

同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗掉的。

每增加1公斤的肌肉可以每天多消耗大约30大卡,这意味着每年可以多消耗11000大卡和1.5公斤的脂肪,那10年就是15公斤的脂肪,力量训练大量消耗能量,每小时大约消耗300-500大卡,这与训练者的体重以及练习强度有关。

2、身材更好看

女生做力量训练,会带来什么改变呢?你知道吗?

通过力量训练可以让你整体瘦下来的同时,让身材凹凸有致,肌肉更结实,皮肤更紧绷,还能提臀瘦腰,让你的上臂和大腿变得更性感。

3、身体更强壮年轻

女生做力量训练,会带来什么改变呢?你知道吗?

身体强壮,年轻有活力就意味着年轻,60岁锻炼的人比20多岁不锻炼的人还要强壮,不运动的人在30岁后每10年就会减少10公斤的肌肉,如果坚持健身,你在80岁还能保持理性的肌肉含量。

以上3点就是女生做力量训练的好处,此外力量训练还能帮助女生增强骨骼,帮助你轻松应付各种工作,预防骨质疏松,这也是让你变年轻的一个表现。

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