增肌减脂能同时进行吗?理论上行,但是不推荐

2019-05-24 14:02  超燃健身派

在国外,增肌被称为“Bulking”,减脂被称为“Cutting”,如果你把这两个词放在一起搜索,你会发现在国外几乎没有人谈论“同时增肌减脂”,但是在中国,“增肌减脂”却已经成为了每个健身专家的热门词汇。

增肌减脂能同时进行吗?理论上行,但是不推荐

肌肉增加和脂肪减少可以同时进行吗?理论上这是可能的,但不推荐。

为什么不建议同时“增肌减脂”?

答案很简单,因为没有“效率”。

顾名思义,增肌就是增加肌肉质量。

增肌减脂能同时进行吗?理论上行,但是不推荐

肌肉生长是通过负重训练和肌肉的持续使用,造成肌肉中的微血管(肌肉纤维)由于拉伸而破裂。此时,为了填补这些裂缝,身体会增殖组织,使修复后的肌肉比以前更大。

随着“破坏”的工作,肌肉建设仍然需要“修复”,因为身体在消耗能量时会分解肌肉中的蛋白质,从而很难保持肌肉质量,所以必须依靠食物摄入来帮助。

这样,吃就变得非常重要了,最大的原则是吃对东西,吃得比身体需要的多,才能防止肌肉分解和流失。

增肌减脂能同时进行吗?理论上行,但是不推荐

减脂意味着减掉过多的身体脂肪。

为了加快脂肪的使用,长时间中等强度的锻炼是一个好方法!身体可以创造一个最适合燃烧脂肪的环境,抑制脂肪合成的速度,并在运动中使用脂肪酸作为能量来源来帮助你达到减少脂肪的目标。

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当然,减脂最关键的工作是饮食,毕竟,消耗脂肪的任务是巨大的,但是热量的吸收相对容易。最好的方法是控制总热量摄入在基础代谢率之下,减少热量摄入,你的体重和体脂就会逐渐减少。

真正使用“增肌减脂”的人通常是职业运动员,尤其是有“量级限制”的运动员。例如,一个70公斤的拳击手怎样才能使他的身体更有竞争力?在他不改变体重的前提下,他只能考虑减掉一些脂肪,然后用肌肉来把这部分体重补回来。

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