健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

2019-05-24 13:40  超燃健身派

4、有限范围内训练

健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

在健身训练中,许多人在有限的活动范围内进行训练是非常普遍的,这可以导致有限的肌肉活动范围。当我们不得不举起超出正常活动范围的重物时,受伤的风险会大大增加。

例如,许多人都喜欢做半蹲深蹲(膝盖90度),而不是全程深蹲,当他们做其他运动时,就不会用膝盖来稳定身体。

5、训练时间太长

健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

训练会引起一些常见的生理反应,向血液中释放某些激素,如睾酮和幸福因子多巴胺。每次训练45-55分钟后,身体将处于负面的激素状态。

如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个地进行,然后再进行力量训练或跑步,希望消耗更多的卡路里。那么你可能意味着长期过度训练、肾上腺疲劳和表现下降,一般建议将一次训练控制在一小时左右。

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