怎么做,才能达到最好的减脂效果呢?你知道吗?

2019-05-24 09:59   运动发骚客

有时我在健身房告诉别人减肥不能只跑步,同时也要做力量训练的,我们总会遇到一些人,他们说我那个朋友谁谁谁,每天跑一个小时,连跑一个月的人已经瘦了20斤了。不错,每天做有氧运动确实可以让你变瘦,但是不能让你瘦得漂亮瘦的健康!

1)有氧运动更能减脂吗?

怎么做,才能达到最好的减脂效果呢?你知道吗?

有氧运动可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢率。虽然力量训练不能长时间消耗卡路里,但它可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,让你即使在休息时也能消耗更多的卡路里。因此,有氧运动和力量训练相结合是减肥的最佳方法。

2)有氧运动做的越多越好吗?

怎么做,才能达到最好的减脂效果呢?你知道吗?

有氧运动是减脂和减肥的好方法,但是如果你做时间太久了,不仅会消耗脂肪,还会消耗肌肉。一般来说,40分钟的有氧运动就足够了,如果过量,会让体内防止因运动过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。

3)可以增加有氧运动的强度,减少时间来达到消耗脂肪的目的吗?

怎么做,才能达到最好的减脂效果呢?你知道吗?

减肥的原则是你每天消耗的卡路里比你吸收的多,高强度运动肯定比低强度运动能消耗更多的卡路里,然而,如果有氧运动的强度太高,肌肉就会被消耗掉。

当运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的能量供应脂肪多于糖或肌肉。然而,如果锻炼强度更大,如果达到75%以上,身体将直接使用所有脂肪、糖类和蛋白质作为能量来源。

4)应该先做有氧运动,还是应该先做力量训练?

怎么做,才能达到最好的减脂效果呢?你知道吗?

糖类是能源消耗的主要来源,如果你把有氧运动放在前面,你体内的糖分会首先被消耗掉。当你再次进行力量训练时,你会觉得你力量不足,会影响你的锻炼效率。

当你先做力量训练,然后再做有氧运动时,你会在肝糖几乎燃烧后直接燃烧脂肪。最明智的做法是在短时间热身(5-10分钟)后做力量练习,然后做有氧运动。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页