练完腹肌以后,这3个动作不要做,很多人都犯错了

2019-05-24 09:39   运动发骚客

对于腹部肌肉,它基本上是每天可以练习的肌肉群,但腹肌与其他辅助肌肉群不同。

腹部肌肉属于核心部分,这部分非常重要。如果腰部和腹部核心没有力量,那么我们在健身方面受伤的风险将非常高。

练完腹肌以后,这3个动作不要做,很多人都犯错了

一般来说,当我们练习腹肌时,我们可以训练其他肌肉群,但就动作而言,有3种动作不能再练习了。 如果你强迫自己练习,你很可能会受伤。

一:深蹲

练完腹肌以后,这3个动作不要做,很多人都犯错了

很多人经常把臀腿训练和腹肌训练放在一起,这样做的优点是上肢和下肢分开训练,休息时间更长,肌肉恢复更充足。但是,如果您还在一起训练臀部和腹部肌肉,建议先练臀腿,然后练习腹部肌肉。如果练习完腹部肌肉以后再练习深蹲,由于腹部肌肉的疲惫,我们的腹部横向肌肉包裹会减少,使我们的腹部压力会降低,这样很容易使不上力气。

同时,我们的腹部肌肉无法与竖脊肌配合来维持我们的脊柱稳定性,因此当我们深陷时,我们很容易塌陷或弯腰,这很容易对我们的腰部造成伤害。

二:硬拉

练完腹肌以后,这3个动作不要做,很多人都犯错了

硬拉,此动作对腰部本身具有很高的伤害性,因此我们必须确保我们的腰腹部核心的稳定性。但是我在健身房里看到一些人用硬拉练腰,用仰卧起坐练习腹部,然后组成一个超级组合,这其实是非常危险的方法。

三:站姿推举

练完腹肌以后,这3个动作不要做,很多人都犯错了

练习腹部肌肉后,我们会更难做站立姿势,更严重的是,它可能会损害我们的腰部健康。当我们做几组站立姿势以后,我们会用弓腰的方式去做推举。站姿推举很容易出现腰部借力的情况。如果这个时候,你刚练完腹肌,你是不能用腰部借力的。因为这时腰部借力会对脊椎产生挤压,会出现盆骨前倾的情况。

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