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掌握这几个训练知识,让手臂维度变大,成为真正的麒麟臂

2019-05-18 09:49   运动发骚客

 现在越来越多的健身者渴望得到一个强壮充满力量的手臂,这样的话无论走到哪里都会成为焦点,聚集着其他人的目光。但是有一部分健身者虽然对于手臂非常细心,训练量也是足够的,但是他们的锻炼效果却并不是那么让人满意。这很大情况下就是由于训练时没有找到适合自己正确的训练方法。

如果想要改善自己手臂的形状,让手臂持续生长下去,那么你就必须下面这几点健身知识。

掌握这几个训练知识,让手臂维度变大,成为真正的麒麟臂

位置越高你的刺激效果并不是越明显

很多人在训练中总是认为,将健身器械举的位置越高,对于肌肉的刺激就会越大。事实上很多情况下并不是这样,当你将健身器械就得越高时,你的手肘就会慢慢地远离自己的身体,这就导致了本来是单关节的动作变成了多关节的动作,大大减弱了对目标肌肉的刺激。

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挺直后背,弯曲手肘

在你的手臂训练过程中,不管是任何动作一定要注意后背的挺直。在进行动作之前,稍微将自己的手肘弯曲,就可以给肌肉一个较长时间的压力,这样就会让肌肉在训练过程中得到充分的伸展。

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注重细节

我们都知道细节决定成败,对于手臂的锻炼也是如此,要在小的方面来提升从而获得整体的锻炼效果。而细节又包括很多方面,像是动作轨迹、动作类型等等。锻炼手臂的黄金动作之一弯举也有很多的变式动作,如果你想尝试的话,可以进行绳索弯举。这种训练的轨迹由于是从身体两侧开始的,可以带给肌肉更多的刺激。

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大重量开头

在整个训练计划中讲一个大重量的训练作为整个训练的开始,就能获得热身动作的同时,也能有一定的训练效果。

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