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除了跑步,这3种运动,也具有非常好的减脂效果

2019-05-17 14:56  由恒健身

跑步是最常见的运动方式,许多人都喜欢跑步来锻炼身体,这是一个非常好的运动习惯。

因为跑步除了燃烧脂肪,还可以锻炼心肺能力、耐力等,是一项全面性的锻炼,对健康非常有帮助。

除了跑步,这3种运动,也具有非常好的减脂效果

但是,由于日常生活、时间、天气、场地等因素,人们不无法畅快地跑一场,而减脂又有这方面的需要,所以这就需要其他运动来代替跑步了。

虽然跑步有很好的效果,并且对身体的各项能力都有一定的提高,但如果仅仅是针对减脂来说,跑步就没有那么好的效果了。

所以今天我们就来推荐一些更有效更方便的运动。

一、跳绳

除了跑步,这3种运动,也具有非常好的减脂效果

跳绳没有场地的限制,在一小片空地上就能进行。

起跳类动作比跑步需要更多的能量,因为它们必须克服自身的重量,将身体弹跳到半空中,所以跳绳的减脂效率比跑步更有效。

跳绳方法:

原地跳绳休息30秒,休息10秒,循环4组,然后休息一两分钟,总共做4个周期。

二、爬楼梯

除了跑步,这3种运动,也具有非常好的减脂效果

如果没有合适的时间和地点单独锻炼,爬楼梯也是一个不错的选择,你可以直接爬楼梯或者用单个阶梯进行来训练。

训练方法:

直接爬楼梯很简单,我们就不强调了,我们就来说说单个台阶的训练方法:

找一个大约15厘米高的台阶,以最快的速度上下踏步30秒,然后休息30秒,下一组上下楼梯做60秒,休息45秒,日如此交替练习3-5组。

这是足球排球网球运动员的日常练习,除了燃烧脂肪外,它还能提高你的敏捷性、速度、机动性和耐力。

3、HIIT训练

除了跑步,这3种运动,也具有非常好的减脂效果

高强度间歇训练法(HIIT)也是目前流行的减肥运动,通过运动时间与休息时间的固定比例进行交叉训练,具有强度高、效率高的特点。

此外,它不受场地和天气的限制,非常适合在家减肥,在你的减肥训练中,每周安排2-3次HIIT训练,可以大大提高减肥效果。

然而,一个人需要有一定的健身基础才能安排自己的训练强度,对于初学者来说,建议从T25开始训练。

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