力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力

2019-05-17 14:51  遥享健身

 我们在健身的时候总是避免不了和别人进行交流,而我们在交流的时候,总是必不可少的问一些问题,比如你练多久了,你三大项是多少。

这里说的三大项,是指在健身中常用的衡量力量水平的动作,这三个项目分别是深蹲硬拉和卧推,我们在进行力量举比赛的时候,也是测量这三项成绩的总和。

力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力

硬拉是今天我们要谈论的一个项目,我们要知道怎么样才能做好硬拉,怎么样才能更快的提升硬拉的水平,我们在平时的时候应该怎么样制定硬拉的提升计划。

我们为什么要锻炼硬拉呢?硬拉是一个综合性非常高的锻炼动作,在做这个动作的时候,我们几乎会用到全身上下所有的肌肉,它和深蹲一样,是一项非常高强度的复合性动作。

很多人都知道,进行这样的高强度复合性动作,非常有助于促进身体中的睾酮素含量增加,对增肌来说有非常大的好处,并且我们在健身的时候,多进行硬拉锻炼还可以增强竖脊肌。

力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力

知道解剖结构的人都知道竖脊肌的意义,我们在深蹲的时候对竖脊肌的要求非常高,我们跑步的时候也需要竖脊肌的作用。我们平时经常说锻炼核心,而竖脊肌就是组成核心的一部分肌肉。那么我们应该怎么增强硬拉实力呢?

第一步,小重量学习硬拉动作和技巧。我们在练习硬拉之前,需要花一定的时间学习硬拉这个动作,切忌直接进行大重量锻炼,因为这个动作太复杂了,涉及到的知识点很多,对身体的要求也很高。

所以往往我们都需要花几个月的时间,好好磨练一下自己的硬拉技术,防止在真正锻炼力量的时候受伤,毕竟因为硬拉受伤的人真的挺多的。

力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力

硬拉的时候最讲究的地方就是腰背挺直,我们在进行硬拉时最怕的事情就是腰部受到伤害,因为这个动作比较复杂,所以在硬拉锻炼的时候我们必须挺直腰背,防止腰部受力方向不对受到损伤。

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