练腿不要迷茫,目的不同训练不同,助你塑造完美大腿

2019-05-17 14:09  超燃健身派

说道练腿,相信不同的健身者对它有着不同的看法。有的健身者是抵触腿部的锻炼、而有一些健身者则非常喜欢锻炼腿部。在进行腿部训练的过程中,由于强度过大就会让许多健身者感到迷茫。其实想要把自己的大腿锻炼的十分饱满的话,前提就是要清楚自己想要的是什么。然后进行逐步的攻破,一步一步的将腿部锻炼锻炼完美。

接下来就介绍几个健身者在腿部训练中常见的目的及训练动作。

练腿不要迷茫,目的不同训练不同,助你塑造完美大腿

1.腿部的全面生长

要想在训练中让自己的腿部锻炼完美,不仅要在自己训练动作上下一些功夫,还要有一些技巧的辅助。增肌其实是有一定的规律的,训练开始的时候进行难度较大、强度较高的一些动作来进行,对肌肉产生不同角度全方位的刺激,然后达到力竭状态。

可以进行一些杠铃深蹲、腿举、腿屈伸和罗马尼亚硬拉等动作来达到训练的目的。

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2.完善肌肉线条

有了一定量的肌肉,就要开始注重进行肌肉线条的塑造了。想要达成这个目的,通常的小重量多次数的训练方式是远远不够的,还需要对肌肉产生一定强度的刺激,使其更加紧致。

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这样锻炼出来的肌肉就会更加饱满、线条也就更流畅了。

训练动作有腿举、高脚杯深蹲、杠铃箭步蹲等。

3.提高腿部力量

有了一定的腿部力量,才能够在其他训练中更好的稳定住自己的身体,大大提高自己训练重量。想要增强自己腿部的力量,最好选用一些利用健身器械进行的动作。

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这样就可以利用器械的辅助作用更好的激发出自己力量,从而将极限力量大大提高。

安全架杠铃深蹲、腿举、器械腿屈伸等动作都是不错的选择。

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