为什么不推荐新手做仰卧起坐,锻炼腹肌,要注意什么?

2019-05-17 13:45  我为肌肉狂

说到锻炼腹肌,许多人想到的第一个动作就是仰卧起坐,那为什么不让新手练习仰卧起坐呢?

首先,先说明,仰卧起坐是一种非常好的健身项目,许多健身专业人士也会使用仰卧起坐来锻炼。

然而,对于初学者来说,仰卧起坐难度会偏高,会出现以下问题:

1、动作不规范

为什么不推荐新手做仰卧起坐,锻炼腹肌,要注意什么?

一个健身动作的难度高于你的健身能力,那么你就很难把动作做标准,不标准的动作是没有健身效果的。

2、手臂借力

仰卧起坐看似简单,但实际上需要肌肉来发立,新手只会根据自己“过去的经验”模仿这一动作,导致造成很多人实际上是在借用手臂的力量来完成动作,导致颈椎和脊柱受到压迫,严重者还会造成伤害。

3、对腹部肌肉的刺激微弱

为什么不推荐新手做仰卧起坐,锻炼腹肌,要注意什么?

仰卧起坐是一个综合类动作,并不是单单刺激腹肌,而且在起身阶段对腹肌发力,背部肌肉包括腰肌、臀肌、腿等,是一项综合性动作。

如果你的目标是锻炼腹部肌肉,仰卧起坐就不是你的最佳选择。

当然,有些人天生就有很强的运动能力,也有些人从一开始就用仰卧起坐来锻炼腹肌,这里只是建议初学者尽量避免从仰卧起坐开始练习腹肌。

腹肌训练要注意什么呢?

为什么不推荐新手做仰卧起坐,锻炼腹肌,要注意什么?

1、标准化运动,多角度刺激

腹肌训练的所有动作都是针对腹肌设计的发力动作,为了刺激腹肌,我们必须规范自己的动作。

多角度刺激,腹肌不是一整块肌肉,而是分为上、中、下、外侧腹肌等,因此,需要从不同角度通过不同的腹肌训练动作来刺激,以使腹肌训练更加有效。

2、动作要慢

为什么不推荐新手做仰卧起坐,锻炼腹肌,要注意什么?

腹部肌肉训练有强烈的酸痛感,为了尽快完成工作,许多人会无意识地加快速度,利用运动惯性来完成工作,从而减少对腹部肌肉的刺激。

运动过程应该放慢,每一个动作应该在大约2-3秒内完成,这样在整个起放的过程中,只有保持腹肌和重力之间的对抗,才能有效地刺激腹肌。

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