两种不同的蛋白质,让你健身更有效,帮你快速变成型男

2019-05-17 10:32   运动发骚客

 说到健身,我们脑海里就会浮现拥有紧实肌肉、完美线条的型男,他们完美身材的背后,不只是手上厚厚的茧子和身上满满的汗水,在饮食上更是关键的一步。

对于健身的朋友,在日常饮食能量获取中,必不可少的就是蛋白质,蛋白质不仅能提供大量运动的消耗能量,还可以用来合成新的组织。在能量提供上,蛋白粉可以说是健身的最佳伴侣了,省力省时间的同时也省钱。

两种不同的蛋白质,让你健身更有效,帮你快速变成型男

下面我们就来好好了解一下健身小伴侣:快蛋白和慢蛋白

传说中的快蛋白就是乳清蛋白,之所以被称为“快蛋白”,就是因为它在人体25分钟就能够被完全消化,而“慢蛋白”也就是酪蛋白,它是缓慢消化的,完全吸收需要在4小时内。他们都是在市场上受到很大欢迎的蛋白粉,能很好帮助人体肌肉的生长和修复。

两种不同的蛋白质,让你健身更有效,帮你快速变成型男

根据两者不同的特点,摄入的时间、时机都是略有差别。快蛋白适合在锻炼前中后期摄入,它可以帮助人体快速补充肌肉。而慢蛋白就适合在禁食前使用,比如说睡觉前或者一天满满安排前,因为当摄入慢蛋白,其中的氨基酸的缓慢释放会促进人体的饱腹感,我们就可以少吃其他的食物,减少脂肪的摄入,相当的道理,我们也可以把慢蛋白添加到平时的饮食中。

两种不同的蛋白质,让你健身更有效,帮你快速变成型男

大部分健身朋友是将蛋白粉混水喝,非常简单粗暴,其实蛋白粉也可以有好吃的做法,比如可以将快蛋白就是乳清蛋白和牛奶混合,或者燕麦片、酸奶、奶昔都会非常有口感并且美味;慢蛋白也可以用来做一些美食,简单和水或牛奶混合做成酪蛋白布丁,白白嫩嫩,非常适合做睡前小零食,其中也可以加一些酸奶,因为最佳的酪蛋白就是出自酸奶。

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健身后的一杯蛋白粉成为健身人士的标配,在经济允许的条件下,建议选择分离乳清蛋白,脂肪含量较少的,吸收相对较快的,给身体更好的补充和支持,健身也会事半功倍。

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