东方体育 / 健身 / 正文

你把双杠臂屈伸做对了吗?注意这2点,练出目标肌肉

2019-05-16 14:31  健身学堂

在我们的健身训练中,有双杠臂屈伸这个训练动作,对于这个动作,小编我想说的是,我们很多人在胸部肌肉训练的时候,可能应该都会去做这个动作,对此,小编我想说的是,双杠臂屈伸并不仅仅只是一个胸部肌肉的训练动作,而且更是一个肩部肌肉,和手臂上肱三头肌的训练动作。

你把双杠臂屈伸做对了吗?注意这2点,练出目标肌肉

并且,在小编我的观念中,我们在做双杠臂屈伸的时候,如果想要通过这个动作,去获得较好的训练效果,以及保护自己的关节安全的话,那么所需要去注意的问题还是比较多的。

就比如这样的2个要点,我们在做双杠臂屈伸的时候,如果不能够去有效注意的话,那么就很难以去保证自己的关节安全,以及难以让我们获得较好的训练效果,练出目标肌肉。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个要点,希望能够在很大程度上,去有效的帮助到大家。

你把双杠臂屈伸做对了吗?注意这2点,练出目标肌肉

一,避免自己的肩关节受伤

我们在做双杠臂屈伸的时候,自己的肩关节是一个主要的运动关节,而关于我们的肩关节,咱得要知道的是,肩关节是一个极其灵活的关节,同样,它也是一个极其容易受伤的关节。

我们在做动作的过程中,需要去注意到并且做到很多的细节问题,去保护自己的肩关节,才能够去在很大程度上,去避免自己的肩关节受伤。

就比如这样的一件事,那就是我们在做双杠臂屈伸的时候,需要去避免自己的身体由前倾的姿态去转换成竖直的姿态。

你把双杠臂屈伸做对了吗?注意这2点,练出目标肌肉

也就是说,我们在做动作的时候,需要让自己的上半身与地面的夹角是一致的,不能让自己的上半身在动作的过程中,去出现摇晃的现象。

因为当自己的身体出现了摇晃的话,那么自己的肩关节,在做动作的过程中,就会受到非常大压迫力,从而大大增加肩关节受伤的几率。

二,双手不要紧握双杠

我们很多人在做双杠臂屈伸的时候,很可能会去犯这样的一个错误,那就是在做动作时,去紧握住双杠的把手。

你把双杠臂屈伸做对了吗?注意这2点,练出目标肌肉

而我们得要知道的是,如果自己在做动作的时候,双手紧握住把手的话,那么就很可能会让自己的小臂过多的发力,从而影响自己目标肌肉的训练效果。

一般来说,我们在做动作时,让自己的掌根去接触双杠即可,然后双手轻轻握住双杠,去保持自己身体的稳定即可,不要过分用力的去握住双杠,这样可以在很大程度上,帮助我们获得更好的训练效果。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页