了解这个科学的练肩计划,拥有让人羡慕的宽肩不是梦

2019-05-16 10:40   运动发骚客

3.三角肌中束训练

了解这个科学的练肩计划,拥有让人羡慕的宽肩不是梦

三角肌中束是打造V字形身材的一个重要组成部分,所以它的训练部容忽视。训练原理非常简单,只要手肘向两侧伸展并发力,三角肌中束就能够获得刺激。让大家推荐的是坐姿划船和坐姿哑铃推举两个复合动作,这两个动作的数量比较自由,做到力竭就可以了。

4.三角肌后束训练

了解这个科学的练肩计划,拥有让人羡慕的宽肩不是梦

向大家推荐的是俯身侧平举和划船运动,在训练三角肌后束时不要急于求成,因为这是最难训练的一块肌肉组织,在选择重量时也要量力而行,避免受伤。

要注意的是,这个健身计划并不包括热身运动,大家在运动之前一定要先做热身,为训练做好充足准备。有了这个科学的健身计划再加上自己的努力,大家一定会拥有让人羡慕的宽肩的!

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