怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

2019-05-16 01:26  肌肉健身营

04 /杜绝零食

• 油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。

• 饮料和甜食的制作材料大家最熟悉,多与糖分有关,许多元素都能增加脂肪的形成,是直接使体重上升的零食。

• 精制谷物类零食被消化吸收后,血糖会急速上升,这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,最终引起肥胖。

怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

05 / 控制能量饮料摄入

喝“零能量”饮料不等于不摄入能量,只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。

甜味剂没有能量,但是,它的甜味作用能够干扰人的代谢,增加人们的食欲。

喝无糖饮料虽然能减少部分能量,但是,却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有控制住,还是会增加体重。总之如果你不运动或运动量很小,就不要喝能量饮料。

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06 / 记录卡路里

对每天摄入的热量有精确的记录,

确保不会吃的过多。

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