长期短跑与长期做波比跳,2种方式对比,身体素质差距有多大

2019-05-14 14:43  急塑健身

现在好像一提起健身,我们就会联想到健身房,好像只有到健身房才能健身一样,但事实却不是如此,不去健身房同样可以提高身体的健康水平,去操场短跑,在家里波比跳,这两种运动对于提高身体素质都有不俗的能力,那长期短跑与长期做波比跳,他们对身体素质提高的侧重点在哪里呢?这2种方式又存在什么差距?

长期短跑与长期做波比跳,2种方式对比,身体素质差距有多大

耐力差距

波比跳作为新兴起的减肥项目,现在已经达到“家喻户晓”的程度了,而正常人每组大概做15个左右,做15个用时大概30-45秒,能使肌肉有30-45秒的运动时间,虽然大部分动力源为力量型肌肉,但是由于克服阻力较小,相对于短跑来说时间更长(短跑一般都在20秒以内)、绝大部分动力源为力量型肌肉的短跑,会有较小的耐力提高效果,而这小小的锻炼效果,在长时间的积累后,耐力方面也会比短跑提高的多得多。

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爆发力

毋容置疑,短跑和波比跳对于爆发力提高的效果在众多的动作中都是排在前列的,但是,短跑是由静止突然加速到极快的速度,对于爆发力提高效果很好,长时间的锻炼后,提高的效果绝非其他运动能比的。而波比跳,更注重的是较长时间连续爆发力的提高,所以长时间锻炼后,短跑提高的爆发力水平会更好,波比跳稍弱一些。

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协调能力

我们能够看到,短跑和波比跳的动作中,上肢与下肢的配合都是重点,但是波比跳不仅有上下肢配合,腰腹在整体动作中也有较为重要的作用,并且由于时间比短跑时间更长,身体协调能力锻炼的时间也较长,所以长时间的锻炼后,对于身体协调能力的提高会比短跑好一些。

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绝对力量

波比跳算是俯卧撑,深蹲加纵跳等组合动作,在动作类型上属于无氧运动,而且由于在运动时对于手臂肌肉的锻炼不仅仅是俯卧撑这一俯一撑,更需要在撑的时候用更大的力量将身体撑起来,所以,波比跳中,对于手臂肌肉绝对力量锻炼的效果很好,而短跑则需要腿部发力更多,需要下肢肌群的力量更大,所以长时间的锻炼后,做波比跳的人上肢肌群的绝对力量更大,而短跑的人下肢肌群的绝对力量更大。

所以我们可以得知,长时间的锻炼后,波比跳对于耐力,协调能力和上肢肌群的绝对力量锻炼效果更好,而短跑,对于身体爆发力,下肢力量的锻炼效果更棒。

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