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想瘦腰腹,摇呼啦圈、卷腹、跳绳,3种方式哪种健身效果好?

2019-05-12 19:54:01  急塑健身

生活中的美食,只要稍不注意,就很难管住嘴,所带来的后果就是肚子一天一天的“大”起来,如何才能将肚子(腰腹部)瘦下来成了诸多人士的难题,如今摇呼啦圈,卷腹,跳绳成了热门瘦腰腹的运动,那么实际减腰腹脂肪的情况到底怎么样呢?

想瘦腰腹,摇呼啦圈、卷腹、跳绳,3种方式哪种健身效果好?

摇呼啦圈

由于摇呼啦圈运动时呼啦圈处于身体腰腹部,使我们认为对于腰腹部减肥的效果很好,但是事实并不是如此,虽然呼啦圈所处的位置在腰腹部,但是想要摇起来需要全身各处的配合,发力的部位分散在身体各处,腰腹部只是其中之一,燃烧脂肪的重点不会只集中在腰腹部,所以如果通过摇呼啦圈瘦腰,并不会很快有显著的效果。

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卷腹

卷腹作为腹部热门运动,虽然对核心肌群锻炼的效果很好,但是单独来看对减肥的功效却并不会过于明显卷度属于无氧运动的一种,而无氧运动的供能方式中,燃烧脂肪提供能量的比例并不大,所以只通过卷腹运动,燃烧脂肪的总量很小,想轻松让腰腹部瘦下来,单纯考虑卷腹动作基本上很难实现。

跳绳

通过跳绳的运动特点我们可以发现,跳绳的重点在腿上,腿的运动幅度最大,瘦腿的功效很好,虽然跳绳瘦腿的功效很好,但是也不影响它对于减腹部脂肪的作用,跳绳时需要膝关节和髋关节活动,使大腿与身体产生一定的角度,做出与卷腹相似的动作,对于腹部有重点“照顾”的倾向,而且跳绳运动频率较前两者来说更快,也使它能够更快的利用氧化系统分解脂肪,在相同时间内消耗的热量自然会更多,所以,通过跳绳来瘦腰腹,效果会更好。

想瘦腰腹,摇呼啦圈、卷腹、跳绳,3种方式哪种健身效果好?

由上述我们可以将三者的瘦腰腹的功效排队,跳绳排在第一位,摇呼啦圈排在第二位,而卷腹排在最后一位。而如果这三者满足不了你对“瘦”的追求的话,笔者在这里推荐几种有良好减肥效果的运动:游泳、慢跑,开合跳等,不管通过哪种方法,我相信,通过你的努力,坚持下来一定可以完成胖子的逆袭。

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