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运动后什么时候按摩比较有效,与按摩的轻重缓急有关吗?

2019-04-19 10:00  健身者教练

说到运动按摩,不知道大家对它了解多少,你知道运动后应该多久按摩?以及按摩效果与轻重缓急的关系吗?下面我们就通过这两个问题来了解下运动按摩吧!

运动后什么时候按摩比较有效,与按摩的轻重缓急有关吗?

问题1:运动后什么时候按摩比较有效?

肌肉在经历离心收缩(例如,在下坡跑步期间,大腿前侧的股四头肌持续进行离心收缩)后,最有可能发生延迟性肌肉酸痛(即,在锻炼后24-48小时,肌肉开始慢慢感到非常疼痛和僵硬)。简而言之,延迟性肌肉酸痛是剧烈运动后肌肉受伤和发炎的现象。

运动后什么时候按摩比较有效,与按摩的轻重缓急有关吗?

然而,根据相关动物的研究显示,按摩可以改善延迟的肌肉酸痛,按摩可以加速肌肉力量的恢复,减少炎症反应。然而,问题出现了,剧烈运动后接受按摩的最佳时间是什么时候?2013年发表的动物研究,比较了运动之后“即时按摩”和“延迟按摩”(运动后48小时后按摩)之间的差异,发现运动后“即时按摩”在肌肉力量或炎症指数方面优于“延迟按摩”。

运动后什么时候按摩比较有效,与按摩的轻重缓急有关吗?

因此,在剧烈运动后,特别是那些涉及许多肌肉偏心收缩的运动后,如果选择按摩作为疲劳恢复的方法,应该立即进行按摩,这对于恢复肌肉功能和减少炎症反应是最好的。

问题2:按摩的效果和轻重缓急有关系吗?

答案是肯定有关系的,根据相关动物实验发现,按摩是有最佳的频率、力度和时间的。对于实验中的兔子,发现按摩最佳频率为每秒0.5次,强度为10牛顿,时间为15分钟,优于每秒0.25次的频率和5牛顿的强度。然而,按摩持续时间是15分钟还是30分钟,对兔子没有什么区别。

运动后什么时候按摩比较有效,与按摩的轻重缓急有关吗?

从这项研究中,我们可以发现按摩对不同的生物体来说,确实有最好的频率、力量和时间。至于人类最好的频率,力量和时间就要取决于以后对于人类最佳参数的研究了。然而,从兔子的参数来看,它的按摩最佳效果是每秒0.5次,即两秒钟按一次,这个按摩速度其实很慢! 

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