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跑步时如何摆臂?

2019-04-16 22:22  跑步的脚跟

 跑马拉松腿脚会累,这是理所当然的,但有时手臂、双肩和脖子也会累,是为什么呢?这几个部位的疲劳,多半是受摆臂所累吧?

人在跑步时会自然地挥动手臂。大家都能注意到,走路的时候,只是轻微前后摆动手臂,或干脆手臂不动,而跑步几乎没有不摆动手臂的,假如试着固定胳膊在身体躯干跑步,很难吧,而且身体很不平衡,极易摔跤。

跑步中手臂摆动的作用,作为身体平衡的缓冲装置来工作,它减少了躯干和头部的回旋量。上部躯干的回旋转动主要是由下部身体的运动增强引起,如果跑步时手臂固定,躯干上部和头部的扭力变大。从步行到奔跑,为了提高速度,手臂的摆动起着重要的作用。

同时,骨盆和肩膀是扭转方向相反,跑步时骨盆扭动和肩膀扭动有微小时间差,如果手臂固定,扭转的偏差只能变小。不过,如果时间差偏差不合适,来自下半身的运动象波浪一样地向上传来。

跑步时如何摆臂?

人在紧张的时候自然而然会耸肩膀(抬起肩胛骨),跑步之后,脖子和肩膀周围肌肉感觉特别疲劳的人,他跑步的时候肩胛骨就可能一直是抬着的紧张状态。跑步时如果手臂、肩膀没有完全放松,肩胛骨就会一直上升,使得脖子周围的肌肉僵硬,当然,疼痛也就容易发生了。

跑步时,首先要有意放松脖子、肩膀,降低肩胛骨的位置。这样一来,手臂可以自由活动,通过手臂自然的前后摆动来补正体干、头部的抖动,让身体高效、轻松地跑步。

上臂骨在肩关节位置嵌入肩胛骨的凹槽中,肩胛骨的朝向因人而异,胳膊摆动的方向受其影响,有人自然而然是前后摆臂,有人会向前,向内摆臂,总之,手臂放松,自然摆动,尽量抑制体干、头部的快速跑动时的扭动就可以了。

手臂的摆动是为了消除身体过多的扭转,并为了配合骨盆移动,如果盆骨跑步中左右容易移动(俗称扭屁股),手臂的前摆时,向内有一定斜度会更好抵消身体扭动,骨盆的移动是前后大的姿势,手臂同样前后摆动更好。

跑步时如何摆臂?

跑步时手臂的摆动不是主动而是被动产生的。我们可以根据这个来考虑在马拉松比赛中如何发挥手臂作用,不仅减少跑步上半身的疲劳,也有可能跑得更快。大家也寻找适合自己的摆臂姿势,稍微试着琢磨吧。

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