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4点健身入门必备训练技巧,新手需掌握,有效提升肌肉泵感

2019-04-03 11:20  遥享健身

新手在刚开始健身的时候,多数人都只知道正常的训练方式,就是从轻重量开始练起,然后慢慢的增加重量,直到自己可以承受的最大重量。

这样的训练方式在初期练习时效果是不错的,但训练时间的推移,我们的身体会产生一定的训练适应性,会对这种常规的训练方式产生一定的适应,训练效果就会降低,不会比之前那么好了。

4点健身入门必备训练技巧,新手需掌握,有效提升肌肉泵感

很多的训练者都会有这种情况,就是感觉自己刚开始这样锻炼,效果非常好,但到了中后期,训练的感觉就越来越不如之前了,感觉越来越轻松,这就表明你需要变更训练方式了,需要提升训练强度,并在锻炼中加入不同的训练技巧,让肌肉得到更深入的训练刺激。

下面小编就给大家介绍4点健身入门必备的训练技巧,这是每一个训练者都要掌握的,特别是新手训练者,把它们学会了可以有效提升肌肉泵感!

第一点技巧:“一个半”训练法

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“一个半”训练法非常简单,例如我们在锻炼手臂的时候,做杠铃弯举,先让自己做一个全程的锻炼,然后再做一个半程的锻炼,接着这样反复的锻炼完一组。

这个训练法在练习时要注意半程的时候,速度要慢一点,要让自己动作非常标准的完成,这样带来的训练效果才会更好。

第二点技巧:“复合组”训练法

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复合组训练法和超级组是不一样的,大家要区分开来,复合组的训练可以让我们的肌肉得到多方位的刺激效果。

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